Жүктілікті жоспарлау
Жүктілікке дайындалу үшін дұрыс тамақтану
Балалы болуға тырысқанда дұрыс тамақтану өте маңызды, өйткені ол денені сауықтыру үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, сонымен қатар денені сау жүктілікке дайындайды.
Ұсыныстар көптеген жаңа піскен жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды қамтитын стандартты салауатты емдәмға арналған. Бұл тағамдар ағзаның жұмысына қажетті микроэлементтерге және ас қорыту жүйесіне пайдалы талшықтарға бай. Көмірсулар, ақуыздар мен майларды тұтынудың дұрыс балансын сақтаңыз.
Көмірсулардың жақсы көздері: нан, картоп, күріш, макарон және жарма. Мүмкіндігінше дәнді дақылдардың нұсқаларын таңдап, тұтынылатын талшықтың мөлшерін көбейту үшін картоптың қабығын пісірген кезде қалдырыңыз. Ақуыздарды мыналардан алуға болады: ет, жұмыртқа, балық және сүт өнімдері. Үрмебұршақ, асбұршақ және жасымық ет үшін жақсы алмастырғыш болып табылады. Артық салмақ қоспау үшін негізінен өсімдік майы сияқты қанықпаған майларды тұтынуды ұстанған жөн.
Емдәм неғұрлым үйлесімді болса, соғұрлым қажетті нәрсені жеткілікті түрде тұтынатыныңызға сенімді боласыз.
Көп су ішуді ұмытпаңыз.
Алайда, егер сіз өзіңіздің тағамдық таңдауыңызға сенімді болмасаңыз, дәрігерден немесе диетологтан кеңес сұрағыңыз келуі мүмкін.
Неден аулақ болу керек?
Сіз қантты тұтынуды шектеп, шоколад, піспенан, кәмпит, тәтті алкогольсіз сусындар және т.б. сияқты тағамдардан бас тартуыңыз керек. Өңделген тағамдардың барлық түрлерін тұтынуды азайтыңыз, өйткені олардың калориялары жоғары және тағамдық құндылығы төмен.
Алкогольден мүлдем бас тартыңыз және кофеде ғана емес, шайда, шоколадта және кейбір алкогольсіз сусындар мен энергетикалық сусындарда болатын кофеинді тұтынуды азайтыңыз.
Темекі шегу сізге және сіздің балаңызға да зиян тигізуі мүмкін, сондықтан жүктілік кезінде және бала емізу кезінде темекі шекпеу ұсынылады.
Салауатты тамақтану үшін бар салған күш-жігеріңізге қарамастан, емдәміңізге қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алатыныңызға күмәндану қалыпты жағдай. Сондықтан қосымша қолдау үшін ПреМама Дуо сияқты арнайы жасалған қосымшаны қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында әйелдердің көпшілігі жүкті екенін білмей тұрып, баланың жүйке түтігі қалыптасып қойғанын білу маңызды. Бұл жүйке түтігі баланың жүйке жүйесі үшін өте қажет ми мен жұлынның құрылуына қатысады.
Сондықтан, сіз жүкті болуға әрекетін бастаған бойда күніне 400 мкг фолий қышқылын қабылдауды бастау ұсынылады, өйткені фолий қышқылын фолат түріндегі қоспалары жүйке түтігі ақауларының қаупін азайтатыны клиникалық түрде дәлелденген.
ПреМама Дуо әрбір таблеткасында 400 мкг фолий қышқылы бар.
Жүкті болуға тырысқан кездегі өмір салты бойынша кеңестер
Жүктілік пен ана болу кезінде туындайтын қиындықтарға дайындалу үшін өзіңізге қамқорлық жасау маңызды.
Біз дұрыс тамақтанудың маңыздылығын және алкогольді тұтынудан, темекі шегуден және кофеиннің жоғары деңгейінен аулақ болу керектігін атап өттік, сонымен қатар денені қажетті микроэлементтермен қамтамасыз ету үшін ПреМама Дуо препаратымен қосымша қоспаларды қабылдауды қарастырдық.
Егер сізде белсенді және қарқынды өмір салты болса, сіз аздап баяулауға және күйзелісті азайтуға тырысуға болады. Өзіңізге және демалуға уақыт табыңыз, серіктесіңізбен, достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз немесе сізді бақытты және тыныштандыратын нәрселермен айналысыңыз.
Ұйқының жеткіліктіекенінекөзжеткізіңіз.
Сондай-ақ физикалық белсенділік маңызды. Жүзу, жылдам жүру немесе велосипед тебу сияқты кейбір орташа қарқынды жаттығулар сізге сау және сергек болуға көмектеседі, сонымен қатар күн ішінде жинақталған шиеленіс пен күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.
Ақырында, отбасына сәбидің келуі үлкен өзгеріс, сонымен қатар жауапкершілік екенін біліңіз. Сондықтан сіз және серіктесіңіз үшін дұрыс шешім қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, дәрігерге жоспарларыңыз туралы және егер сізде немесе сіздің серіктесіңізде белгілі бір дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдауды қажет ететін медициналық жағдай болса, сіздің отбасыңызда немесе сіздің серіктесіңізде генетикалық ауру болса және т. б. хабарлауды ұмытпағаныңыз жөн.
Сіз жоспарлауды бастадыңыз ба? Сіз өміріңіздегі ең маңызды сапарға дайынсыз ба? Ұмытпаңыз, дұрыс тамақтану жүктілікті жоспарлау кезінде маңызды фактор болып табылады, өйткені ол сіздің денеңізді сау жүктілікке дайындау үшін қажет қоректік заттардың көзі болып табылады. ПреМама Дуо көмегімен денеңізді күнделікті қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз.
