ПреМама Дуо - Болашақ анаға не қажет екенін біледі
Жүктілік кезіндегі тамақтану
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды. Өзіңізге күтім жасау қаншалықты маңызды болса да, сіздің балаңыз дұрыс дамып, дұрыс өсуі үшін қажет тамақтану сізге байланысты.
Жүктілік кезінде сіз “екі адам үшін тамақтанасыз” деп айтылғанымен, бұл сіз тұтынатын тағамның мөлшерін екі есе көбейту керек дегенді білдірмейді, бірақ тағамның сапасы жөнінде ойланғаныңыз жөн.
Әдетте, жүкті әйелге жүкті болмаған кездегіден гөрі күніне 300 калория көбірек қажет болады.
Сондай-ақ жүктілік кезінде арнайы емдәм ұстанудың қажеті жоқ, бірақ жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың бірдей қағидаттарын ұстаныңыз. Бұл көмірсулар, ақуыздар мен майларды тұтынудың жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз етуді және дәрумендер мен минералдар үшін жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ жақсы ас қорыту үшін маңызды талшықтарды қосуды білдіреді, өйткені жүкті әйелдерде іш қату мәселесі жиі кездеседі.
Көмірсулардың жақсы көздері: нан, картоп, күріш, макарон және жарма. Мүмкіндігінше дәнді дақылдардың нұсқаларын таңдап, тұтынылатын талшықтың мөлшерін көбейту үшін картоптың қабығын пісірген кезде қалдырыңыз. Ақуыздарды мыналардан алуға болады: ет, жұмыртқа, балық және сүт өнімдері. Үрмебұршақ, асбұршақ және жасымық ет үшін жақсы алмастырғыш болып табылады. Артық салмақ қоспау үшін негізінен өсімдік майы сияқты қанықпаған майларды тұтынуды ұстанған жөн.
Емдәм неғұрлым үйлесімді болса, соғұрлым қажетті нәрсені жеткілікті түрде тұтынатыныңызға сенімді боласыз.
Сусыздануды болдырмау үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.
Сондай-ақ, жемістер мен көкөністерді тамақтанар алдында жақсылап жуып, тағамды жақсы пісіруді ұмытпаңыз.
Тамақтану рационына албырт, бақтақ, сардина немесе скумбрия сияқты майлы балықты қосуды қарастырыңыз. Бұл балық омега-3 май қышқылдарына бай, мысалы, ЭПҚ және ДГҚ, олар сізге ғана емес, сіздің балаңызға да пайдалы. Атап айтқанда, ананың күнделікті 200 мг ДГҚ қабылдауы ұрықтың миы мен көзінің қалыпты дамуына ықпал ететіні дәлелденді.
Сіз қол жетімді балықтың шығу тегі мен ықтимал ластаушы заттары туралы алаңдауыңыз мүмкін немесе қоспаларды қабылдау сізге ыңғайлы болса, ПреМама Дуо препаратына оңай сене аласыз, өйткені оның құрамында қажетті ДГҚ нақты мөлшері бар.
Алайда, егер сіз тамақтануды таңдауға сенімді болмасаңыз, дәрігерден немесе диетологтан кеңес сұрай аласыз.
Неден аулақ болу керек?
Өңделген тағамды тұтынудан аулақ болыңыз, себебі ол жоғары калориялы, бірақ тағамдық құндылығы төмен. Қантты тағамдарды тұтынуды азайтыңыз, мысалы: шоколад, кәмпит, піспенан, қантты алкогольсіз сусындар және т.б. Сіздің рационыңыздағы қанттың көп мөлшері сізге қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің жүктілігіңізге қосымша ауыртпалық әкеледі, оған қоса ол салмақтан кейін арылу қиын болады.
Жұмсақ ірімшік сияқты пастерленбеген сүт өнімдерінен бас тарту керек; паштет және жартылай пісірілген ет; шикі немесе ысталған теңіз өнімдері; улануды болдырмау үшін шикі жұмыртқа және алдын ала дайындалған салаттар.
Сондай-ақ, жүктілік кезінде А дәруменін көп тұтынбау ұсынылады, себебі бұл сіздің дамып келе жатқан балаңызға зиянды болуы мүмкін. Сондықтан бауыр мен бауыр өнімдерінен аулақ болыңыз, өйткені олардың құрамында А дәрумені көп. Бұл тұрғыда сіз қоспаларды таңдағанда да мұқият болуыңыз керек.
Жүктілік кезінде алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз және кофеинді азайтыңыз, себебі бұл сіздің дамып келе жатқан балаңызға әсер етуі мүмкін. Есіңізде болсын, кофе, шай, шоколадтан басқа кейбір алкогольсіз сусындарда да кофеин бар.
Дұрыс тамақтануды үнемі ұстану қиын болуы мүмкін және сіздің іс-әрекеттеріңіздің дұрыстығына күмәндану қалыпты жағдай. Сондықтан Сіз жүктіліктің сау болуы үшін қажетті микроэлементтерді алуға көмектесетін ПреМама Дуо препараты сияқты арнайы әзірленген қоспаны қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Таңертеңгілік ауру
Көптеген әйелдер жүктілік кезінде “таңертеңгілік ауруды” сезінеді. Ол 1-ші триместрден кейін жоғалып кетуі мүмкін жүрек айнуы мен құсу сияқты белгілермен көрінеді. Бұл жүрек айнуы «таңертеңгілік ауру» деп аталады, бірақ ол күннің немесе түннің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда жүрек айнуы күні бойына созылуы мүмкін.
Сіз тамақты жеу пайдалы болар еді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ солай болса да, әсер ұзаққа созылмайды және одан әрі құсуды тудыруы мүмкін.
Тұрақты тамақтану мен жеңіл тағамдарды ұстанған дұрыс, үлкен порциялардан, майлы және ащы тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ тағамның әртүрлі түрлерін сынап көре аласыз және сіз үшін не жақсы деп ойлайтыныңызды біле аласыз, бірақ тамақтануыңызды мүмкіндігінше сау ұстауға тырысыңыз.
Сусыздануды болдырмау үшін көп су ішуді ұмытпаңыз.
“Таңертеңгілік ауру” – алаңдауға негіз емес, өйткені бұл сау жүктіліктің белгісі, бірақ егер құсу қатты болса және сіз қатты шаршағаныңызды сезінсеңіз, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Сіз жоспарлауды бастадыңыз ба? Сіз өміріңіздегі ең маңызды сапарға дайынсыз ба? Ұмытпаңыз, дұрыс тамақтану жүктілікті жоспарлау кезінде маңызды фактор болып табылады, өйткені ол сіздің денеңізді сау жүктілікке дайындау үшін қажет қоректік заттардың көзі болып табылады. ПреМама Дуо көмегімен денеңізді күнделікті қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етіңіз.
ПреМама Дуо – БОЛАШАҚ АНАҒА НЕ КЕРЕК екенін БІЛЕДІ!
Өмір салты
Жүкті әйелдердің өмір салты бойынша кеңестер
Жүктілік — бұл сіздің әдеттегі өмір салтыңызға кейбір өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін уақыт. Егер сіз өте белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз, баяулау туралы ойланып, демалуға және босаңсуға көбірек уақыт бөлген жөн.
Біз Тамақтану бөлімінде дұрыс тамақтанудың маңыздылығын және ПреМама Дуо препараты сияқты қоспаны қабылдаудың пайдалылығын атап өттік.
Жүктілік кезіндегі жаттығулар
Жүктілік кезінде физикалық белсенді болу да маңызды, өйткені бұл сізге салмақ қосқаныңызға қарамастан дене шынықтыруға көмектеседі. Жаттығу күйзелісті азайтуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты қалыпты жаттығуларды күнделікті тәртібіңізге қосуға болады. Сондай-ақ жүкті әйелдерге арналған спорттық шараларға қатыса аласыз.
Қандай физикалық белсенділікті таңдасаңыз да, оны асыра істеудің қажеті жоқ. Ең дұрысы, жаттығу кезінде сіз ентігусіз сөйлесуді жалғастыра білуіңіз керек. Әйтпесе, жаттығу тым ауыр болуы мүмкін. Күнделікті 30 минуттық күнтәртібін жасау сізге көмектесуі керек.
Соққылану немесе құлау қаупі бар спорт түрлерінен және кез келген басқа әрекеттерден аулақ болу керек, себебі бұл нәрестеңізге зиян келтіруі мүмкін. Жүзу қауіпсіз болғанымен, аквалангпен жүзуден аулақ болу керек, өйткені нәрестеде декомпрессиялық аурудан және газ эмболиясынан қорғаныс жоқ.
Сондай-ақ, жүктілік кезінде және босану кезінде қатты жүктемеге ұшырайтын жамбас бұлшықеттерін жаттықтыруды бастау жақсы болар еді. Жүктілік кезінде зәр шығаруды ұстамау қалыпты жағдай (әдетте жөтелгенде және түшкіргенде), бірақ сіз оның жүктіліктен кейін де жалғасуын қаламайсыз.
Сіз сондай-ақ босануға дайындалу үшін сабаққа баруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі жыныстық қатынас
Жүктілік кезінде жыныстық қатынасқа түсу қауіпсіз, өйткені жыныстық белсенділіктің өзгеруі қалыпты жағдай. Кейбір ерлі-зайыптылар жүктілік кезінде тұрақты жыныстық қатынастан ләззат алады, ал басқалары оны қаламайды. Екі нұсқа да қолайлы болып табылады. Жүктіліктің кейінгі кезеңінде сіз оргазм немесе тіпті жыныстық қатынас Брэкстон-Хикс жатырының толғақтарына әкелуі мүмкін екенін байқай аласыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай және алаңдауға негіз жоқ. Жай демалып, толғақтардың өтуін күтіңіз.
Дегенмен, жүктілік кезінде жыныстық қатынасқа түсуге кеңес берілмейтін белгілі бір жағдайлар бар, мысалы, сізде бұрын көп қан кетулер болса немесе инфекциялардың жоғары қаупі бар болса және т.б. Жүктіліктің барлық аспектілерін гинекологпен ашық талқылаңыз.
Жүктілік кезіңізді жақсы өткізіңіз
Сіздің денеңіз жүктілік кезінде өзгерістерге ұшырап, ішіңіз уақыт өте келе үлкейсе де, алаңдамаңыз. Бала туылғаннан кейін баланы емізу, дұрыс тамақтану және жаттығулар қалыпты жағдайға оралуға көмектеседі.
Жүкті әйелдер «ерекше жарқырау мен сұлулықты» сәулелендіреді деп жиі айтылады. Сондықтан, осы ерекше уақыттан ләззат алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз, өйткені бұл сіздің өміріңіздегі керемет кезең.
