Аналарға босанғаннан кейінгі күтім: босанғаннан кейінгі кезеңді бастан кешуге көмектесетін 10 кеңес.
Бала дүниеге келуі – әйелдің өмірін сөзсіз өзгертетін сәттердің бірі. Босанғаннан кейінгі кезең (көп жағдайда босанғаннан кейінгі кезең деп аталады) көп аналар үшін ең қиын сәт сияқты. Олар тек өздерінің туған кішкентай нәрестесі үшін жауапкершілік алып қоймай, сонымен қатар, өздері де аз ғана сүйіспеншілік пен қамқорлыққа мұқтаж болады. Осы кезеңде аналар физикалық және эмоционалдық шаршауды бастан кешіреді, сондықтан босанғаннан кейінгі алты-сегіз апта күтім үшін өте маңызды.
Босанғаннан кейінгі кезең дегеніміз не және оны қалай жеңілдетуге болады?
Атауы айтып тұрғандай, баланың туылғаннан кейінгі және одан кейінгі сегіз аптаға дейінгі кезең. Бұл ата-аналар баламен қарым-қатынас орнатуға, жақсы ұйқы режимін және емшек сүтімен қоректендіру практикасын жолға қоюға тырысып жатқан қиын кезең. Анасы көбінесе кішкентай, сүйкімді балаға көңіл бөлсе де, анасы бала туғаннан кейінгі күтімді қажет етеді. Ол ұйықтамайды, шаршайды, терлейді және ауырсынуы мүмкін (ең болмағанда алғашқы бірнеше күн ішінде). Ол сондай-ақ күн сайын гормондық серпілістерге тап болатынын ұмытпау керек.
Мұнда біз ана үшін босанғаннан кейінгі кезеңді қалай жеңілдету керектігі туралы нақты ұсыныстар мен кеңестерді атап өтеміз. Ана бақытты болса, бала да бақытты болады екенін, есте сақтаңыз:
Балаңыз ұйықтағанда, сіз де ұйықтаңыз
Немесе, ең болмағанда, өте демалу қажеттілігіне барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Ерте ұйықтаңыз, түстен кейін ұйықтап алыңыз. Жаңа туған кезең ата-аналарды шаршатады, әсіресе ананы. Ата-ананың екеуіне де ауыр, бірақ көбінесе анаға ауырлық түседі. Сіз, әрине, түнде балаңыздың жөргегін ауыстыруға, баланы емізуге және төсекке жатқызуға оянасыз. Бұл шынымен де шаршатады Ұйқының жетіспеушілігі ауыр өтеді, сондықтан демалуға және жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік болса, пайдаланыңыз.
Өзіңізге мейірімді болыңыз
Сіз жаңа адамның өмірін сыйладыңыз! Бұл үлкен жетістік. Өзіңізге сабырлы және қамқор болыңыз. Сын, теріс ойлар және өзіңізге қатысты кінәсалғыштықпен толтырылған ішкі диалог ештеңе әкелмейді. Оның орнына өзіңізге жанашырлық пен түсіністікпен қараңыз. Сіз керемет анасыз, балаңыз үшін ең жақсысыз. Бұл қиын кезең өтеді, тек өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз
Көбірек белсенді болу жолдарын табыңыз
Біз спортзалға бару босанғаннан кейінгі кезеңде басты басымдық еместігін түсінеміз. Бірақ бұл белсенділіктің өміріңізден толықтай жоғалуын білдірмейді. Тіпті шағын өзгерістер сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Баланы арбаға салып, кем дегенде 30 минут серуендеңіз. Таза ауада дем алып, қозғалыңыз, ортаны өзгертіңіз. Бұл сізге ғана емес, балаңызға да пайда әкеледі. Дене белсенділігі, жақсы көңіл-күй жалпы жағдайды жақсартады.
Мүмкін болған кезде көмекті қабылдаңыз
«Баланы тәрбиелеу үшін бүкіл ауыл қажет» деген мақал бар. Бұл рас. Егер сізде көмек алу мүмкіндігі болса – пайдаланыңыз. Жақындарыңыз үй шаруаларында немесе балаға көмектессін. Міндеттердің бір бөлігін серіктесіңізге тапсырсаңыз болады. Бұл сіздің күшіңізді үнемдеп, өзіңіздің жай-күйіңізге және балаңызға көңіл бөлуге мүмкіндік береді, сондай-ақ сіздің серіктесіңізді сәбиге қамқорлық жасауға немесе үй ісін орындауға тартудың жақсы тәсілі болып табылады.
Баламен күн тәртібін орнатыңыз
Үйде жаңа туған бала болғанда, бәрі тез арада «хаосқа» айналуы мүмкін. Сондықтан күн тәртібі мен қайталанатын әрекеттер тек бала үшін ғана емес, сіз үшін де маңызды. Рутина – бұл болжамды әрекет немесе қайталанып отыратын әрекеттер тізбегі. Таңғы және кешкі әдеттер күніңізді реттеуге және күйзелістен сақтауға көмектеседі. Бала үшін алдын ала белгілілік – қауіпсіздік пен тұрақтылық сезімі. Ол қашан тұру, тамақтану және ұйықтау керектігін түсіне бастайды.Бала неғұрлым жайлы және тыныш болса, сізге де соғұрлым жеңіл болады.
Өзіңізге көңіл бөлуді ұмытпаңыз
Көптеген адамдар үшін өзіне күтім жасау – қалыпты нәрсе. Бірақ жаңа туған нәрестелердің аналары үшін бұл кейде олар көтере алмайтын сәнділік сияқты көрінуі мүмкін. Көптеген аналардың өздері, мысалы, жылы ванна қабылдауға немесе жақсы теңгерілген және құнарлы тамақ ішуге уақыты да ниеті де жоқ. Бірақ сіз дұрыс тамақтанып, өзіңізге уақыт бөлуіңіз керек. Сонымен, көмек сұраңыз. Балаңызды серіктесіңізбен, туыстарыңызбен немесе достарыңызбен біраз уақытқа қалдырыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен жай-күйіңіз балаға көрсетілетін қамқорлықтан кем емес маңызды. Егер өзіңіз жақсырақ сезінсеңіз, балаңыз да бақыттырақ болады.
Келулерді шектеңіз
Бұл кеңес біршама оғаш көрінуі мүмкін, бірақ ол өте маңызды.Бала туылғаннан кейін көптеген туыстар мен достар балаңызды көру үшін келгісі келеді.Бірінші қарағанда бұл жақсы идея болып көрінеді, бірақ нағыз мәні – алғашқы 6-8 апта сіз бен балаңыз үшін әсіресе осал кезең болып табылады.Неліктен келулерді минимумға дейін шектеу керек?Сіздер екеуіңіз де жаңа өмірге бейімделіп жатырсыздар, тыныштық қажет.Қонақтар микробтар мен бактерияларды әкелуі мүмкін, бұл бала үшін қауіпті болуы ықтимал.Сондықтан келулерді қабылдаудан бас тартудан қорықпаңыз – бұл сіздің толық құқығыңыз. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз.
Психикалық денсаулығыңызға мән беріңіз
Бұл, әсіресе, жас аналар үшін өте маңызды. Сіз төмендегідей жағдайлармен бетпе-бет келуіңіз мүмкін: ұйқының жетіспеушілігі, емшек емізу және физикалық шаршау, гормоналды өзгерістер, қасындағы тынышсыз балалардың болуы. Босанғаннан кейінгі депрессия – бұл сіздің жай-күйіңізге әсер етуі мүмкін шын мәнінде өзекті мәселе. Мүң басу, алаңдаушылық, ашуланшақтық сезімі, баламен эмоционалдық байланыс орнатуда қиындықтары, үздіксіз шаршау және апатия сияқты белгілерді байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
Рутинадан шығыңыз
Біз күнделікті тәртіп орнатудың оң екенін айттық. Күн тәртібі жақсы, бірақ біртүрлілік шаршатуы мүмкін. Әсіресе жас аналар баламен үйде «отырып қалса». Егер күн сайын бір-біріне ұқсас болып көрінсе, аздап өзгертуді байқап көріңіз. Серуен бағытын өзгертіп, жаңа саябаққа немесе жағажайға барыңыз. Жаңа тағам дайындап көріңіз, тіпті қарапайым болса да. Немесе ұзақ уақыт сөйлеспеген досыңызға қоңырау шалыңыз. Тіпті шағын өзгерістер күнді сергітіп, көңіл-күйіңізді көтере алады.
Соңғы, бірақ аз маңызды емес нәрсе. Стимуляцияны шектеңіз.
Бұл сіздің балаңызға қатысты, бірақ сізге де қатысты болуы мүмкін. Сіздің миыңыз күн бойы және түнде бос болмайтынын естен шығармаңыз. Мен соңғы рет баламды емізгенім қашан? Балақайым қанша сүт ішті? Біз педиатрға қабылдауға қашан жазылдық? Сондықтан түнгі демалысқа келгенде, бөлмедегі жарықты бәсеңдетіңіз. Тым қоздырушы барлық құрылғыларды (теледидар, компьютер) өшіріп, телефонды алысқа қойыыз . Кешкі 11-де телефоныңызды айналып отыру қажет емес – сізге демалып, энергия жинау керек.
Босанғаннан кейінгі кезең қиын, әсіресе аналар үшін аса ауыр. Жай ғана тынышталыңыз, бәріне жалғыз жете алмауыңыз қалыпты жағдай. Өзіңіз бен балаңыз үшін ең жақсысын жасаңыз.Иә, бала – сіздің басымдылығыңыз, бірақ сіз де қамқорлыққа мұқтажсыз.Өзіңізге демалуға рұқсат етіңіз, бәрін жалғыз өзіңіз шешуге тырыспаңыз. Көмекті қабылдаңыз және физикалық пен психикалық денсаулығыңызды сақтай отырып, осы кезеңді сабырмен өткеруге тырысыңыз.
