Послеродовой уход за мамами: 10 советов, которые помогут вам пережить послеродовой период.

Рождение ребенка – один из моментов, который наверняка изменит жизнь женщины. Период после родов (часто называемый послеродовым периодом) кажется самым сложным для большинства матерей. Они не только несут ответственность за маленького человечка, которого они создали, но и сами нуждаются в небольшом количестве любви и заботы. В этот период матери находятся в особенно чувствительном эмоциональном и физическом состоянии, поэтому следующие шесть-восемь недель после родов особенно важны для послеродового ухода.

Что такое послеродовой период и как его легче преодолеть?

Как следует из названия, это период после рождения малыша и до восьми недель после него. Это сложный период, когда родители пытаются наладить связь с ребенком, наладить хороший режим сна и практику грудного вскармливания, которая принесет пользу не только ребенку, но и матери. Хотя мама в основном сосредоточена на крошечном, очаровательном ребенке, мама также нуждается в послеродовом уходе. Она недосыпает, устала, потеет и, вероятно, испытывает боль (по крайней мере, в течение первых нескольких дней). Не стоит забывать, что она также ежедневно сталкивается с гормональными всплесками.

Здесь мы перечислим советы и конкретные предложения о том, как сделать послеродовой период немного легче для мамы. Помните, что счастливая мама – это еще и счастливый ребенок:

Спать, когда малыш спит

Или, по крайней мере, воспользоваться каждой возможностью для столь необходимого отдыха. Ложитесь спать раньше, вздремните во второй половине дня. Стадия новорожденности утомительна для обоих родителей, но в большей степени для матери. Вы наверняка встаете, чтобы поменять подгузники, покормить ребенка грудью и уложить его спать. Это, конечно, утомляет. Недосыпание дается с трудом, поэтому, если у вас есть возможность отдохнуть и выспаться… Воспользуйтесь этим.

Будьте добры к себе

Вы создали новую жизнь! Нужно быть терпеливым и добрым к себе. Негатив, критика и грубые разговоры с самим собой контрпродуктивны и не принесут вам ничего, кроме проблем. Проявите сострадание и милосердие к себе. Вы замечательная мама, самая лучшая для вашего ребенка, и послеродовой период пройдет. Просто постарайтесь быть доброй к себе.

Найдите способы быть более активной

Мы знаем, что поход в спортзал не входит в список приоритетов в послеродовой период. Тем не менее, есть способы оставаться активной, даже когда рядом с вами новорожденный. Просто, выйдите на прогулку, посадите малыша в коляску и отправляйтесь на прогулку на 30 минут. Это будет полезно и для вас, и для малыша, а на свежем воздухе вы займетесь физической активностью. Кроме того, смена обстановки – это всегда хорошо.

Принимайте помощь при любой возможности

Не зря звучит поговорка о том, что «чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня». Если у вас есть возможность получить помощь по хозяйству или рядом с ребенком, воспользуйтесь ею. Это сэкономит вам много сил и времени, а также является хорошим способом вовлечь вашего партнера в заботу о малыше или выполнение домашних дел.

Установите распорядок дня со своим ребенком

С новорожденным в доме все может легко стать «хаотичным». Вот почему очень важно установить распорядок дня, и он принесет пользу вам так же, как и вашему ребенку. Будь то утренняя или вечерняя рутина, рутина — это предсказуемое действие или серия повторяющихся действий, которые помогут всему идти гладко и сделают ваши дни (или ночи) более организованными и легкими. Это очень важно для вашего малыша, потому что дает ему чувство безопасности и стабильности. Ваш ребенок начнет распознавать признаки рутины, такие как время вставать и начинать день или снова ложиться спать. Он будет чувствовать себя спокойнее и комфортнее, и вы тоже.

Не забывайте заботиться о себе

Для большинства людей забота о себе является повседневным явлением. Хотя для мам новорожденных это иногда может казаться роскошью, которую они не могут себе позволить. У большинства мам нет времени или желания делать что-то для себя, например, принимать теплую ванну или есть хорошо сбалансированную и питательную пищу. Но вы должны питаться здоровой пищей и уделять время себе. Итак, обратитесь за помощью. Оставьте ребенка с партнером, родственниками или друзьями на некоторое время. И делайте то, что вам нравится.

Ограничьте посещения

Это кажется странным предложением, но настоятельно рекомендуется. Многие из ваших дальних родственников и друзей, вероятно, захотят прийти и посмотреть на ребенка. Хотя на бумаге это звучит как хорошая идея, на самом деле все совсем наоборот. Первые шесть-восемь недель имеют решающее значение для вас и особенно для вашего ребенка, потому что вы оба хрупкие. Поэтому лучше всего сказать «нет» своим родным и близким, если они изъявят желание увидеть вас или малыша. Они могут принести микробы и бактерии, которыми ваш ребенок может легко заразиться, поэтому лучше свести визиты к минимуму.

Обратите внимание на свое психическое здоровье

Это крайне важно для мам. Особенно для молодых мам, которые борются с недосыпанием, грудным вскармливанием, гормональными изменениями и непоседливыми детьми рядом с ними. Послеродовая депрессия – это реальная вещь, которая может повлиять на вас. Итак, если вы заметили признаки послеродовой депрессии (такие как грусть, капризность, неспособность наладить контакт с ребенком…), не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Выйдите из рутины

Мы только что сказали о том, что хорошо иметь налаженный распорядок дня. Тем не менее, для нас, взрослых, рутина иногда может быть монотонной и скучной. Особенно для мам, которые «застряли» в квартире с ребенком на весь день, так что, возможно, вам стоит немного встряхнуться. Проложите новый маршрут в свой любимый парк уже сегодня. Приготовьте новое быстрое, но вкусное блюдо. Или позвоните другу, с которым давно не разговаривали. Просто мелочи, которые будут иметь большое значение.

И последнее, но не менее важное. Ограничьте стимуляцию.

Это относится и к вашему ребенку, но может относиться и к вам. Помните, что ваш ум уже занят весь день и ночь. Когда я в последний раз кормила ребенка грудью? Сколько молока выпил мой ребенок? Когда мы записались на прием к педиатру? … Так что, когда дело доходит до ночного отдыха, не стесняйтесь приглушать свет. Выключите все устройства, которые слишком сильно возбуждают (телевизор, компьютер) и уберите телефон подальше. Вам не нужно прокручивать свой телефон в 11 часов вечера. Вам нужно отдохнуть и зарядиться энергией.

Период после родов сложный, особенно тяжело приходится мамам, поэтому делайте то, что лучше для вас и вашего малыша. Да, ваш малыш может быть для вас приоритетом, но вам также нужно заботиться о себе. Просто успокойтесь, это нормально, что вы не можете достичь всего в одиночку. Обратитесь за помощью и постарайтесь пройти послеродовой период максимально спокойно, в хорошем физическом и психическом здоровье.