ПреМама Дуо - Знает, что нужно будущей маме
Ваше питание во время беременности
Здоровое питание имеет важное значение во время беременности. Как бы ни было важно заботиться о себе, теперь и ваш малыш зависит от вас в плане питания, которое он получает, необходимого для надлежащего развития и роста.
Хотя говорят, что во время беременности вы «едите за двоих», это не означает, что вы должны удвоить количество потребляемой пищи, но нужно заботиться о качестве своей пищи.
Как правило, беременной женщине потребуется всего на 300 калорий в сутки больше, чем когда она не беременна.
Вам также не нужно придерживаться какой-то специальной диеты во время беременности, но следовать тем же принципам здорового питания во время беременности. Это означает обеспечение хорошего баланса потребления углеводов, белков и жиров и включение большого количества свежих фруктов и овощей для получения витаминов и минералов, а также клетчатки, которая важна для хорошего пищеварения, поскольку беременные женщины часто имеют проблемы с запорами.
Хорошими источниками углеводов являются: хлеб, картофель, рис, макароны и крупы. По возможности выбирайте цельнозерновые версии и оставляйте кожуру на картофеле при запекании, чтобы увеличить количество потребляемой клетчатки. Белки можно получать из: мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов. Фасоль, горох и чечевица – хорошая замена мясу. Рекомендуется в основном придерживаться употребления ненасыщенных жиров, таких как растительное масло, чтобы не набрать слишком много веса.
Чем более сбалансированно ваше питание, тем больше вы будете уверены в том, что потребляете достаточно того, что необходимо.
Не забывайте пить много воды во избежание обезвоживания.
Также обязательно всегда тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением и хорошо готовьте пищу.
Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось, форель, сардины или скумбрия. Данная рыба богата омега-3 жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК, которые полезны не только для вас, но и для вашего малыша. А именно, было доказано, что ежедневный прием матерью 200 мг ДГК способствует нормальному развитию мозга и глаз плода.
Вы можете беспокоиться о происхождении и возможных загрязнителях для доступной рыбы, или, если вам удобнее принимать добавки, вы можете легко положиться на препарат ПреМама Дуо, поскольку он содержит точное количество необходимой ДГК.
Однако, если вы не уверены в выборе питания, вы можете обратиться за советом к врачу или диетологу.
Чего следует избегать?
Избегайте употребления обработанной пищи, поскольку она высококалорийна, но имеет низкую питательную ценность. Уменьшите потребление сладких продуктов, таких как: шоколад, конфеты, печенье, сладкие безалкогольные напитки и т.д. Слишком много сахара в вашем рационе может привести к тому, что вы наберете ненужный вес, что может стать дополнительным бременем для вашей беременности и его будет трудно сбросить впоследствии.
Следует избегать непастеризованных молочных продуктов, таких как мягкий сыр; паштет и полуготовое мясо; сырые или копченые морепродукты; сырые яйца и заранее приготовленные салаты, во избежание любой возможной интоксикации.
Также рекомендуется не употреблять слишком много витамина А во время беременности, поскольку он может быть вреден для вашего развивающегося ребенка. Поэтому избегайте печени и продуктов из печени, потому что они содержат высокий уровень витамина А. В данном контексте вы также должны быть внимательны при выборе добавок.
Избегайте алкоголя и курения во время беременности и уменьшите количество кофеина, поскольку они могут повлиять на вашего развивающегося ребенка. Помните, что кроме кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки также содержат кофеин.
Наконец, постоянное соблюдение здорового питания может быть сложной задачей, и вполне естественно чувствовать неуверенность в том, правильно ли вы делаете свою работу. Поэтому вы можете рассмотреть специально разработанную добавку, такую как препарат ПреМама Дуо, которая дополнительно поможет вам получить необходимые микроэлементы для здоровой беременности.
Утренняя тошнота
Многие женщины испытывают «утреннюю тошноту» во время беременности. Она проявляется такими симптомами, как тошнота и рвота, которые, скорее всего, исчезнут после 1-го триместра. Хотя это называется «утренней тошнотой», симптомы могут появиться в любое время дня и ночи, а если вам повезет меньше, они могут длиться весь день.
Вы можете чувствовать, что употребление пищи было бы полезным, но даже если это так, эффект длится недолго и может дополнительно вызвать рвоту.
Лучше всего придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, избегать больших порций, жирной и острой пищи. Вы также можете попробовать разные виды пищи и выяснить, что, по вашему мнению, лучше для вас, но постарайтесь, чтобы данная пища был как можно более здоровой.
Не забывайте пить много воды во избежание обезвоживания.
“Утренняя тошнота” — это не повод для беспокойства, поскольку это признак здоровой беременности, но если рвота сильная и вы чувствуете себя очень истощенной, лучше всего проконсультироваться с врачом.
Вы уже начали планировать? Вы готовы к самому важному путешествию в вашей жизни? Не забывайте, что здоровое питание является важным фактором при планировании беременности, поскольку оно является источником питательных веществ, необходимых для подготовки организма к здоровой беременности. Обеспечьте свой организм необходимой суточной нормой питательных веществ с помощью PreMama duo.
ПреМама Дуо – ЗНАЕТ, ЧТО НУЖНО БУДУЩЕЙ МАМЕ!
Образ жизни
Советы по образу жизни беременных
Беременность — это время, когда вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой обычный образ жизни. Если вы очень активный человек, вы можете подумать о том, чтобы успокоиться и найти больше времени для отдыха и расслабления.
Мы уже подчеркивали важность здорового питания и полезность приема такой добавки, как препарат ПреМама Дуо, в разделе Питание.
Физические упражнения при беременности
Оставаться физически активной также важно во время беременности, потому что это поможет вам оставаться в форме, несмотря на некоторый набор веса. Физические упражнения также помогают снизить стресс и хорошо выспаться. Вы можете рассмотреть ежедневную рутину умеренной интенсивности, такую как ходьба, плавание или езда на велосипеде в помещении, или вы можете присоединиться к занятиям спортом для беременных женщин.
Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно не переусердствовать. В принципе, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время тренировки, не задыхаясь. В противном случае, вероятно, упражнение будет слишком напряженным. Разработка 30-минутной каждодневной рутины должна сделать свое дело.
Есть виды спорта, которых следует избегать, например, контактные виды спорта или любые другие виды спорта, где вы можете получить удар или упасть, что может нанести вред вашему ребенку. Хотя плавать можно, подводным плаванием с аквалангом – нет, потому что у малыша нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии.
Также было бы хорошо начать тренировать мышцы таза, которые испытывают большую нагрузку во время беременности и во время родов. Это нормально, если недержание мочи появляется во время беременности (обычно при кашле и чихании), но вы бы не хотели, чтобы оно продолжалось и после беременности.
Вы также можете подумать о посещении занятий, чтобы подготовиться к родам.
Секс во время беременности
Заниматься сексом во время беременности совершенно безопасно, поскольку изменения в сексуальном влечении являются нормальным явлением. Некоторые пары наслаждаются регулярным сексом во время беременности, в то время как другим этого не хочется. Оба варианта приемлемы. На более поздних сроках беременности вы можете заметить, что оргазм или даже секс могут вызвать сокращения матки Брэкстона-Хикса. Это совершенно нормально, и вам не о чем беспокоиться. Просто расслабьтесь и подождите, пока схватки пройдут.
Тем не менее, существуют определенные ситуации, когда вам не рекомендуется заниматься сексом во время беременности, например, если у вас ранее были сильные кровотечения или если существует высокий риск инфекций и т.д. Открыто обсудите каждый аспект беременности со своим гинекологом.
Наслаждайтесь своей беременностью
Несмотря на то, что ваше тело претерпевает изменения во время беременности, и ваш животик со временем становится больше, не беспокойтесь. После родов грудное вскармливание, здоровое питание и физические упражнения помогут вам вернуться к нормальной форме.
Часто говорят, что беременные женщины обладают этим «особым сиянием и красотой», поэтому сделайте все возможное и наслаждайтесь своей беременностью, потому что это прекрасно, что происходит с вами.
